فروش فایل10
فروشگاه فایلفروش فایل10
فروشگاه فایلروغن های معطر در ماساژ آروماتراپی
روغن های معطر در ماساژ آروماتراپی
سرتاسر طبیعت به ویژه مناطق استوایی سرشار از انواع گل و گیاه و شیره درختان است که حاوی گیاهان روغن های متنوع و خوشبو با خواص فراوان هستند آروما به معنی رایحه است و تراپی به معنی درمان. پس آروماتراپی همان رایحه درمانی است، یعنی افراد متخصص این کار، روغن های معطری را که از گیاهان به دست آورده اند برای درمان مراجعه کنندگان شان به کار می گیرند. با اینکه از اسم رایحه درمانی بر می آید که درمان با استشمام بوهای خوش اتفاق بیفتد، اما تنها راه بهبود در این روش استشمام رایحه ها نیست. گاهی وقت ها و با توجه به تشخیص آروماتراپیست (کسی که کار رایحه درمانی انجام می دهد)، رایحه درمانی به صورت ماساژ سطح بدن با روغن های خوشبو اتفاق می افتد.
در ماساژ آروماتراپی روغن های معطر با تحریک گردش خون در بدن فرد کمک شایانی به درمان افسردگی میکند.مثلا ریحان علاوه بر بوی خوش و آرامش بخشی که دارد برای درمان میگرن بی نظیر است و پونه کوهی تاپیر ویژه ای در درمان عفونت دارد.اگر می خواهید استرس هر نوع فشار عصبی و عضلانی و درد های ماهیچه ای را برای همیشه فراموش کنید این ماساژ بهترین انتخاب خواهد بود.
ماساژ آروماتراپی که به ماساژ ریلکسی هم معروف است از سبک های متداول ماساژ است ماساژی که در آن از روغن های گیاهی خوش عطر و اعجاب انگیز در روند آرامش عضلات استفاده می شود.از آنجا که این روغن ها خواص متعددی مثل تسکین دهنده، انرژی زا آرامش بخش و ضد میکروبی دارند گزینه مناسبی برای استفاده در فرآیند ماساژ است.
در آروماتراپی بهترین تکنیک های ماساژ با خواص بی نظیر روغن های طبیعی ترکیب می شود تا خاصیت نیروزا و آرامش بخش بودن آن و ویژگی بازسازی کننده سلول های مرده پوست را با این روغن ها با پوست خود لمس کنید. در روش ماساژ را روغن های معطر گیاهی ماساژور با انتخاب ترکیبی از روغن های دلخواه شما ترکیب حرکات لمسی و کشششی آرام روی بدن انجام می دهد .
در ماساژ آروماتراپی روغن های مفید و موثر از طریق سلول های پوستی شما جذب بدن شده و به جریان خون راه یابند و باعث تسکین تنش های عصبی و آرامش روح و جسم می شوند.
معدود مواردی هم هستند که بنا به تشخیص کسی که کار رایحه درمانی انجام می دهد، ممکن است برای فرد بیمار، خوردن روغن تجویز شود. این روش به هیچ وجه نباید به صورت سرخود انجام شود وگرنه ممکن است عواقب ناخوشایندی به دنبال داشته باشد. استفاده از رایحه درمانی کم کم جای خودش را به عنوان روش جایگزینی برای درمان عفونت ها، استرس و سایر بیماری ها باز کرده است، هرچند که هنوز شواهد علمی کافی برای اثبات اینکه واقعا مفید است یا نه پیدا نشده است.
ماساژ آروماتراپی یکی از جذاب ترین سبک های ماساژی می باشد که با تحریک حواس پنج گانه انسان، لذتی تکرار نشدنی را موجب می شود.این ماساژ درفضایی آکنده از آروما با روغن های گیاهی خوش عطرواعجابانگیزدرمسیرآرامش عضلات، بصورت حرکات لمسی و کششی آرام، برروی بدن انجام می شودوبه طور طبیعی لذت و منافع ماساژ را به طور چشم گیری افزایش می دهد.
منبع : https://varzman.loger.ir
تحصیل در آلمان یا تحصیل در فنلاند؟ کدام یک را انتخاب کنیم؟
تحصیل در آلمان یا تحصیل در فنلاند؟ کدام یک را انتخاب کنیم؟
حتما می دانید این روزها مهاجرت تحصیلی به کشورهای اروپایی، به یکی از آرزوهای بسیاری از جوانان تبدیل شده است و تعداد بی شماری می خواهند شانس خود را در کشوری دیگر امتحان کنند و دانشگاه های برتر دنیا را برای علم آموزی انتخاب نمایند.
نمی دانیم شما هم از همین دسته افراد هستید و آرزوی تحصیل در دانشگاه های معتبر دنیا را دارید یا خیر اما اگر شما هم جز همین افراد هستید و مهاجرت تحصیلی را یکی از مناسب ترین مسیرهای ممکن برای تغییر روند زندگی خود می دانید، پیشنهاد می کنیم در این گزارش با ما همراه باشید تا در خصوص تحصیل در آلمان و همچنین تحصیل در فنلاند برایتان بیشتر صحبت کنیم.
تحصیل در آلمان
نگاهی به اطرافتان بندازید، قطعا افرادی را پیدا می کند که یا راهی آلمان شده اند یا می خواهند به این کشور بروند. اما علت این امر چیست؟ باید بگوییم آلمان یکی از کشورهای مهاجر پذیر به حساب می آید و سالانه هزاران نفر با مقاصد گوناگون، راهی این کشور می شوند. یکی از مهمترین دلایل جذب این میزان مهاجر، شرایط تحصیل در آلمان است که سبب شده دانشجویان بسیاری خود را به این کشور برسانند و برای تحصیل در این کشور، اقدام کنند.
باید تاکید کنیم که آلمان کشوری است که از نظر تحصیل، در رتبه های برتر جهانی قرار دارد و امکانات بسیار ویژه ای برای دانشجویان در نظر می گیرد. همچنین باید بدانید که تحصیل رایگان در آلمان امری طبیعی است و این مهم یکی از اصلی ترین دلایل انتخاب این کشور توسط مهاجرین محسوب می شود زیرا دیگر نیازی نیست نگران پرداخت هزینه تحصیل خود باشند یا برای دریافت بورسیه مدت ها زمان بگذارند و تلاش کنند.
تحصیل در آلمان به زبان انگلیسی یا آلمانی؟
کافی است با افرادی که به دنبال یادگیری زبان آلمانی رفته اند، صحبت کنید و در خصوص این زبان از آنها بپرسید. می دانید چه اتفاقی رخ می دهد؟ باید بگوییم احتمالا میبایست چند دقیقه ای را برای شنیدن غر آنها تحمل کنید زیرا عموما از سختی و عدم جذابیت این زبان گله می کنند و ناراحت هستند.
اما نکته مهم این است که دانشگاه های آلمان هم به زبان آلمانی تدریس می کنند و هم به زبان انگلیسی و شما می توانید به راحتی یکی از این دو را که بیشتر دوست دارید انتخاب کرده و زحمت خیلی زیادی برای یادگیری زبان آلمانی به خود ندهید.
اگر قصد تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد را دارید، باید بگوییم شما نیاز به مدرک آیلتس 6 یا مدرک زبان آلمانی B2 را دارید و اگر نتوانید یکی از این دو را در اختیار بگیرید، پذیرش دانشگاهی شما با چالش رو به رو می شود.
شرایط تحصیل در آلمان
معدل شما برای دریافت پذیرش در دانشگاه های آلمان یک امر بسیار مهم است. در واقع شما اگر می خواهید برای مقطع فوق لیسانس به کشور آلمان بروید، باید بدانید معدل مدرک لیسانس شما میبایست بیش از 15.10 باشد. البته این امر برای دانشگاه ها و رشته هایی است که به زبان انگیسی ارائه می شوند و شما برای رشته های آلمانی زبان، می توانید با معدل 13 نیز اقدام کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید به سایت موسسه دانش گستر کوه نور مراجعه کنید.
شرایط دریافت ویزای تحصیلی در آلمان
نیازی نیست که تاکید کنیم قبل از رفتن به آلمان باید ویزا تهیه کنید! پس مدارک زیر را برای گرفتن ویزا آماده نمایید:
- پاسپورت با اعتبار بیش از 6 ماه به همراه دو نسخه کپی
- مدرک پذیرش تحصیلی در آلمان
- گواهی پایان دوره متوسطه همراه با ترجمه رسمی به زبان آلمانی
- گواهی پایان دوره پیش دانشگاهی همراه با ترجمه رسمی به زبان آلمانی
- گواهی پایان دوره کارشناسی برای متقاضیان مقطع ارشد به همراه ترجمه به زبان آلمانی
- گواهی پایان دوره کارشناسی ارشد برای متقاضیان مقطع دکتری به همراه ترجمه به زبان آلمانی
- فرم تکمیل شده درخواست ویزا
- عکس پاسپورتی رنگی
- اصل شناسنامه به همراه دو نسخه کپی
- گواهی توانایی و پشتیبانی مالی
- مدارک سوابق تحصیلی
- هزینه صدور روادید به ارزش 80 یورو
- انگیزه نامه
- رزومه تحصیلی
مزایای تحصیل در آلمان چیست؟
تحصیل در کشور آلمان مزایای بی شماری دارد. نمونه هایی از آن عبارتند از:
- تحصیل رایگان در آلمان اگر رشته و دانشگاه به زبان آلمانی باشند
- توانایی تحصیل به زبان انگلیسی
- حضور در دانشگاه های معتبر جهان
- امکان کار همراه با تحصیل
- تحصیل در رشته های متنوع و گوناگون
- امکان دریافت اقامت دائم و همچنین پاسپورت آلمانی پس از فارغ التحصیلی
تحصیل در فنلاند
نیازی به گفتن نیست که فنلاند یکی از مرفه ترین کشورهای اروپایی است که با استفاده از برترین سیستم های آموزشی، در رتبه معتبرترین گزینه های تحصیل برای دانشجویان به حساب می آید. مهمترین ویژگی تحصیل در فنلاند این است که شما در کشور فنلاند می توانید در بیش از 100 رشته به تحصیل بپردازید و مدرکی معتبر از دانشگاهی معتبر به دست آورید.
لازم است بدانید تحصیل در فنلاند را می توانید به زبان انگیسی پیش ببرید و از بورسیه های تحصیلی این کشور در مقاطع کارشناسی ارشد و دکتری نیز بهره مند شوید.
هزینه تحصیل در فنلاند
می دانیم برای ما ایرانی ها قانون بدی به حساب می آید اما باید بگوییم بر اساس قانون کشور فنلاند، مهاجرین و اتباع خارج از اتحادیه اروپا میبایست جهت تحصیل در فنلاند، هزینه پرداخت کنند. این هزینه چیزی بالغ بر 4 هزار الی 18 هزار یورو است که به صورت سالانه میبایست توسط دانشجویان پرداخت شود.
اما نکته مثبت این قانون برای ما آن است که این امتیاز را به ما داده تا به مدت 25 ساعت در هفته کار کنیم و درآمد داشته باشیم. البته باید گفت این زمان در دوران تعطیلات تا 40 ساعت افزایش میابد.
از سوی دیگر دانشجویانی که در کشور فنلاند فارغ التحصیل شده اند، می توانند ویزای خود را به مدت یک سال تمدید کرده و در جست و جوی کار باشند و در نهایت پس از یافتن کار، مجددا ویزای خود را برای مدت طولانی تری تمدید نمایند.
موسسه دانش گستر کوه نور
اگر قصد دارید در کشورهای اروپایی چون آلمان و فنلاند درس بخوانید، می توانید از موسسه دانش گستر کوه نور کمک بگیرید. این موسسه با کسب مجوز از وزارت علوم، تحقیقات و فناوری و با بیش از یک دهه فعالیت، می تواند همراه شما باشد تا علاوه بر ارتقا سطح زبان خود، روند دریافت ویزای خود را تسریع ببخشید.
راهنمای خرید و فروش بیت کوین در ایران
رپرتاژ ??
عنوان: راهنمای خرید و فروش بیت کوین در ایران
احتمالا تا به حال نام ارز های دیجیتال و بیت کوین را شنیده اید. تقریبا می توان گفت روزی نیست که خبر مهمی از این ارز ها منتشر نشود. حتی این خبر ها گاهی آن قدر مهم و انقلابی هستند که تمام کانال های خبری که موضوعاتی دیگر را پوشش می دهند نیز مجبور می شوند اخبار این ارز های پر سود را پوشش دهند. اکثر این خبر ها درباره افزایش قیمت های بسیار بالای این ارز ها خبر می دهند. اگر هنوز متوجه نشده اید که می خواهیم شما را با چه بازاری آشنا کنیم در ادامه به طور کامل به شما خواهیم گفت شما در این چند ساله چه سرمایه ای را از دست داده اید.
ارز دیجیتال چه قدر سود دارد؟
شاید هنگامی که از خبر های مهم و افزایش قیمت به شما گفتیم با خود فکر کردید احتمالا افزایش قیمت بیت کوین هم مانند افزایش قیمت دلار است و این افزایش قیمت حتی در شدیدترین حالت هم نمی تواند برای کسانی که سرمایه پایینی دارند زیاد جلوه دهد. باید به شما بگوییم که شما به شدت در اشتباه هستید. اجازه دهید این موضوع را به صورت کاملا ثابت شده با آمار و ارقام برایتان توضیح دهیم.
بیت کوین در سه ماهه اول سال ???? حدود ??? دلار قیمت داشت. اگر شما در آن زمان تنها ??? دلار هزینه می کردید، یا بهتر بگوییم، اگر فقط بر روی ??? دلار از دارایی خود سرمایه گذاری می کردید و یک بیت کوین می خریدید، الان حدود ?? هزار دلار پول به دست آورده بودید بدون آن که هیچ کاری انجام دهید. منظور ما از هیچ کاری، واقعا هیچ کاری است!
شاید با خود بگویید بازار ارز های دیجیتال هم مانند بسیاری از بازار های دیگر مخصوص افراد خارج از کشور است و مگر می شود داخل ایران هم ارز دیجیتال خرید و فروش کرد. باید بگوییم که این درست است که ارز های دیجیتال کمی دیر تر از سایر نقاط دنیا به بازار ایران وارد شدند، اما اکنون این ارز ها کاملا جای خود را در ایران باز کرده اند و هر روزه این ارز ها در مقادیر بالا خرید و فروش می شوند و افراد زیادی از این راه کسب درآمد های میلیونی آن هم به صورت روزانه دارند.
این یک واقعیت است که دیگر دست کسی به بیت کوین ??? دلاری نمی رسد، اما هنوز هم این ارز پتانسیل بسیار بالایی برای سرمایه گذاری دارد و می توان روی آن سرمایه گذاری بسیار موفق کرد. پس هنوز هم برای به دست آوردن یک سود خوب دیر نشده است. برای شروع این سرمایه گذاری ابتدا باید بتوانید بیت کوین بخرید.
پیش از این که خرید فروش بیت کوین در ایران را برای شما توضیح دهیم باید بگوییم که روش خرید و فروش تمام ارز های دیجیتال مانند هم است اما از آن جا که بیت کوین پر طرفدارترین، گران ترین و می توان گفت بهترین ارز دیجیتال است، ما در این مطلب فقط از نام بیت کوین استفاده می کنیم اما اگر ارز دیگری است که به آن علاقه دارید و می خواهید در آن سرمایه گذاری کنید روش انجام آن مانند بیت کوین است و تفاوتی ندارد.
خرید ارز دیجیتال در ایران هم مانند سایر نقاط دنیا است. صرافی های آنلاین زیادی برای انجام این کار فعالیت می کنند که می توانید به صورت مستقیم ریال پرداخت کرده و بیت کوین یا هر ارز دیجیتال دیگر را تحویل بگیرید. برای تبدیل بیت کوین به ریال در ایران و یا بر عکس سایت های داخلی وجود دارند که می توانید برای آن ها ریال فرستاده و ارز دیجیتال دریافت کنید و یا اگر بیت کوین در اختیار دارید به این سایت ها فروخته و در ازای آن ریال دریافت کنید.
شما با استفاده از صرافی های ارز دیجیتال می توانید سرمایه گذاری خود را شروع کنید.
اما اگر ارز خود را خرید اید و الان قیمت آن زیاد شده است احتمالا می خواهید آن را بفروشید و این سوال برایتان پیش آمده است که نحوه فروش بیت کوین در ایران چگونه است؟ روش فروش بیت کوین در ایران نیز مانند خرید آن است و تفاوتی ندارد.
حال که نحوه خرید بیت کوین در ایران و همچنین فروش آن را می دانید می توانید به راحتی سرمایه گذاری خود را انجام دهید و به کسب درآمد دلاری بپردازید.
تبلیغ در سایتهای آگهی و نیازمندیها
مزایای ارسال آگهی اینترنتی در مقابل تبلیغات سنتی و قدیمی بسیار زیاد می باشد.
از نظر هزینه، میزان دسترسی، بازاریابی، گستردگی و حتی فروش و تجارت، اینترنت و درج آگهی اینترنتی بسیار بهینه تر و مناسب تر می باشند.
در تبلیغات سنتی و قدیمی هزینه بسیار بالا است و محدودیت هایی وجود دارد که نمی توان آن را نادید گرفت. بطور مثال برای اینکه در سطح یک شهر از روش سنتی تبلیغاتی استفاده کنید، باید زمان بسیاری صرف کرده و بسیار هزینه کنید تا تبلیغات انجام شود.
اگر بخواهیم واقع بینانه نگاه کنیم، دیگر تبلیغات سنتی اثر بخش نیستند. در این نوع تبلیغات حداقل باید شما یک کارت ویزیت، کاتالوگ، بروشور، پوستر چاپ کنید که در آن تبلیغات خود را درج کرده باشید.
سپس اقدام به پخش آنها کنید و هیچ تضمینی نیست که همه توجهی به کاتالوگ، بروشور و یا کارت چاپ شده کنند.
این نکته هم بهتر است یادآور شویم که در بازاریابی، فقط بازاریاب های مبتدی هستند که از کاتالوگ و بروشور استفاده می کنند. ولی یک بازاریاب حرفه ای قابلیت این را دارد که خودش توضیحات محصول را ارائه دهد.
اما در درج آگهی اینترنتی، در کمترین زمان با مناسب ترین هزینه آگهی شما در هر نقطه ای قابل رویت خواهد بود و محدود به زمان و مکان نیستید. در هر زمانی می توانید آگهی خود را نشر دهید و تاثیر آن را مشاهده کنید.
مزایای درج آگهی اینترنتی:
در تبلیغات اینترنتی، درج آگهی بصورت هدفمند و صورت می گیرد. کاربران و مخاطبینی که تبلیغات را مشاهده می کنند و یا دنبال کالایی هستند، می دانند که به کدام سایت ها مراجعه کنند یا در سایت های درج آگهی به کدام دسته بروند.
این مزیت که بازدید کنندگان بهینه شده باشند از مزایایی درج آگهی اینترنتی می باشد که به هیچ وجه در بازار سنتی این فیلتر یافت نمی شود.
درج آگهی در سایت آگهی-کالا به صورت رایگان و ویژه و برجسته صورت میگیرد و تنها آگهی های ویژه شامل هزینه می باشند .
مزایای درج آگهی ویژه و برجسته نسبت به آگهی رایگان بصورت زیر می باشد:
اعتماد بیشتر کاربران به آگهی های ویژه و برجسته
درج آگهی ویژه و برجسته باعث می شود تا بازدیدکنندگان اعتماد بیشتری به آگهی شما کنند. زیرا درج آگهی ویژه و برجسته به معنای آن است که آگهی دهنده از خدمات و کالای خود اطمینان کافی دارد و برای جلب نظر بازدیدکنندگان و مشتریان واقعی حاضر به پرداخت وجه آگهی خود شده است.
آگهی های ویژه بسیار بیشتر از آگهی های رایگان دیده می شوند زیرا در مکان های زیر قابل مشاهده می باشند:
در صفحه اول سایت بصورت رندوم و با اولویت بیشتر
در صفحه اول گروه مرتبط با آگهی
در صفحه اول زیر گروه های مرتبط با آگهی
در کنار تمامی آگهی های رایگان موجود در آن گروه، در بلوک آگهی های ویژه مرتبط
مزایای تبلیغات در فضای اینترنت:
هر رسانه تبلیغاتی کارکردهای خاص خود را دارد اما تبلیغ در فضای اینترنت دارای چند امتیاز ویژه است :
بخش عمده ای از مدیران، کارشناسان، بازرگانان و سایر فعالان کلیدی عرصه تجارت، این رسانه را به عنوان منبع شماره یک خود می شناسند.
بازخورد و نتایج تبلیغات اینترنتی به طور دقیق قابل اندازه گیری و تجزیه و تحلیل است. دلیل این امر وجود اعداد و ارقام دقیق از میزان مشاهده و کلیک تبلیغات اینترنتی توسط ابزارهای این کار است.
و با وجود چنین مزایای مهمی عملا به نسبت سایر رسانه ها ارزانتر است.
مزایای تبلیغات در سایتهای آگهی و نیازمندیها:
در میان انواع تبلیغات اینترنتی، تبلیغ در سایتهای آگهی و نیازمندیها ، بویژه در ایران، دارای امتیازات خاص خود می باشد:
آگهی دهنده کنترل و مدیریت مستقیم آگهی های خود را در یک فضای کاربری نسبتا ساده در دست دارد.
کاربران این سایت ها دقیقا مشتریانی هستند که نیاز به خرید در آنها قطعی شده و به جستجوی منبع خرید خود هستند و آگهی ها را با هدف خرید بررسی می کنند.
وجود مجموعه ای از آگهی های به هم مرتبط و ساختار نسبتا ساده این سایتها، باعث حفظ طولانی مدت مشتری در سایت شده و احتمال مشاهده هر آگهی را بالا می برد.
معمولا برای سایتهای معتبر به دلیل حجم ترافیک بالا مورد توجه موتورهای جستجو بوده و آگهی های آنها به خوبی توسط موتورهای جستجو ثبت شده و در نتایج جستجوی آنها ظاهر می شوند.
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته میباشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.
FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.
پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.
تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.
خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.
مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.
همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.
سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.
حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.
به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:
جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?
همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.
منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.
در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.
بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.
سبک تمرین نکنید!
تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.
تقلب نکنید!
دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.
تمرین زده نشوید!
مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.
ریکاوری !
مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.